Weighted step-up
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Weighted step-up er en unilateral underkropsøvelse, der målretter quadriceps og baller gennem en træd-op og et-bens pressebevægelse. Ved at tilføje håndvægte øges belastningen for progressiv styrkeudvikling og funktionel bentræning.
Sådan gør du
- Stil dig foran en stabil kasse eller bænk med en håndvægt i hver hånd.
- Placer din højre fod på overfladen og pres gennem din højre hæl for at løfte din krop op.
- Før din venstre fod op, så du står helt oppe på kassen.
- Træd tilbage ned med din højre fod, efterfulgt af din venstre.
- Fortsæt med at føre an med det samme ben eller skift ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →