Seitstütz
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskelnKörperregion: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Seitstütz ist eine isometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die schrägen Bauchmuskeln und die seitliche Rumpfmuskulatur abzielt. Das Halten des Körpers in einer stabilen Seitenlage fördert die laterale Stabilität, die für den Schutz der Wirbelsäule und die sportliche Leistungsfähigkeit unerlässlich ist.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite und stütze dich auf deinen Unterarm, wobei sich dein Ellenbogen direkt unter deiner Schulter befindet.
- Staple deine Füße übereinander und hebe deine Hüfte vom Boden ab.
- Halte eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Füßen und spanne deine Körpermitte fest an.
- Vermeide es, dass deine Hüfte durchhängt oder sich eindreht.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, Schultern.
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