Seitstütz auf dem Unterarm
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Seitstütz auf dem Unterarm ist eine isometrische Eigengewichtsübung, die gezielt die schrägen Bauchmuskeln trainiert, während die Bauchmuskeln, Schultern und das Gesäß sekundär beansprucht werden. Dabei wird eine feste seitliche Körperposition auf einem Unterarm gehalten, um die seitliche Rumpfstabilität aufzubauen und der Rotation der Wirbelsäule entgegenzuwirken.
Anleitung
- Lege dich auf die Seite, die Beine liegen gestapelt aufeinander, und stütze dich auf deinem Unterarm ab, wobei sich der Ellbogen direkt unter der Schulter befindet.
- Hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen bildet.
- Halte deine Körpermitte angespannt, drücke die obere Hüfte nach oben und achte darauf, dass die Hüfte nicht durchhängt oder sich eindreht.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig.
- Senke die Hüfte wieder ab, mache eine Pause und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultern, Gesäßmuskulatur.
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