Serie de estiramientos Y-T-W de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La serie de estiramientos Y-T-W de pie es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los trapecios y los músculos de la parte superior de la espalda. Moverse a través de las posiciones de brazos Y, T y W mejora la movilidad de los hombros, la postura y la estabilidad escapular mientras se estiran los hombros y los dorsales.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas e inclínate ligeramente hacia adelante desde la cadera.
- Eleva ambos brazos por encima de la cabeza formando una Y, apretando los omóplatos hacia arriba y hacia adentro.
- Mueve los brazos hacia los lados a la altura de los hombros para formar una T, apretando la parte media de la espalda.
- Dobla los codos y llévalos hacia atrás formando una W, juntando los omóplatos.
- Fluya lentamente entre cada posición durante 20-30 segundos mientras mantienes una respiración controlada.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: hombros, dorsales.
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