Lonero Y-T-W-Stretch-Serie im Stehen
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Y-T-W-Stretch-Serie ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Trapezmuskel und den oberen Rücken mobilisiert. Die Bewegungsabfolgen in Y-, T- und W-Form verbessern die Schultermobilität, die Körperhaltung sowie die Stabilität der Schulterblätter und dehnen gleichzeitig Schultern und Latissimus.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorne.
- Hebe beide Arme über den Kopf in eine Y-Position und ziehe die Schulterblätter aktiv nach oben und innen.
- Bewege die Arme seitlich auf Schulterhöhe nach außen, um ein T zu bilden, und spanne dabei den mittleren Rücken an.
- Beuge die Ellbogen und ziehe sie zurück in eine W-Position, während du die Schulterblätter zusammenführst.
- Wechsele 20-30 Sekunden lang fließend und kontrolliert zwischen den Positionen und achte dabei auf eine gleichmäßige Atmung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Schultern, Latissimus.
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