Stående Y-T-W tøyningsserie
Kategori: TreningsøkterMål: trapeziusKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående Y-T-W tøyningsserie er en uttøyingsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot trapezius og øvre ryggmuskulatur. Ved å bevege seg gjennom armposisjonene Y, T og W forbedres skulderbevegelighet, holdning og stabilitet i skulderbladene, samtidig som skuldre og ryggstrekkere tøyes.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og bøy deg lett fremover i hoftene.
- Løft begge armene over hodet i en Y-posisjon, og klem skulderbladene oppover og innover.
- Før armene ut til sidene i skulderhøyde for å danne en T, og klem sammen midt på ryggen.
- Bøy albuene og trekk dem tilbake til en W-posisjon, mens du trekker skulderbladene sammen.
- Beveg deg rolig mellom hver posisjon i 20-30 sekunder mens du opprettholder kontrollert pust.
Muskler som trenes
Primær: trapezius. Sekundær: skuldre, latissimus dorsi.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →