Stående Y-T-W udstrækningsserie
Kategori: TræningMål: trapeziusKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående Y-T-W udstrækningsserie er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på trapezius og den øvre ryg. Ved at bevæge sig gennem Y-, T- og W-positionerne forbedres skulderens mobilitet, holdning og stabiliteten af skulderbladene, samtidig med at skuldre og lats strækkes.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og læn dig en smule forover fra hoften.
- Løft begge arme over hovedet i en Y-position, mens du presser skulderbladene opad og indad.
- Før armene ud til siderne i skulderhøjde, så de danner et T, og spænd i den midterste del af ryggen.
- Bøj albuerne og træk dem tilbage til en W-position, mens du samler skulderbladene.
- Bevæg dig roligt mellem hver position i 20-30 sekunder, mens du holder en kontrolleret vejrtrækning.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: skuldre, lats.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →