Staande Y-T-W Stretchserie
Categorie: WorkoutsDoel: trapeziusLichaamsdeel: rugMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande Y-T-W stretchserie is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de trapezius en de spieren van de bovenrug. Door de Y-, T- en W-armposities te doorlopen, verbeter je de schoudermobiliteit, houding en scapulaire stabiliteit, terwijl je tegelijkertijd de schouders en lats oprekt.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en buig licht voorover vanuit je heupen.
- Breng beide armen boven je hoofd in een Y-vorm en knijp je schouderbladen omhoog en naar binnen.
- Beweeg je armen zijwaarts op schouderhoogte tot een T-vorm en span je middenrug aan.
- Buig je ellebogen en trek ze naar achteren in een W-vorm, waarbij je de schouderbladen naar elkaar toe trekt.
- Beweeg 20-30 seconden langzaam en vloeiend tussen elke positie terwijl je gecontroleerd blijft ademhalen.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: schouders, lats.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →