StÄende Y-T-W stretchserie
Kategori: TrÀningspassMÄl: trapeziusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Lonero StÄende Y-T-W stretchserie Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ trapezius och övre ryggmuskulaturen. Genom att röra sig genom armpositionerna Y, T och W förbÀttras axelrörligheten, hÄllningen och stabiliteten kring skulderbladen, samtidigt som axlar och lats stretchas.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och fÀll överkroppen nÄgot framÄt frÄn höften.
- Lyft bÄda armarna över huvudet i ett Y-lÀge och knip ihop skulderbladen uppÄt och inÄt.
- För ut armarna Ät sidorna i axelhöjd för att forma ett T och knip ihop musklerna i mitten av ryggen.
- Böj armbÄgarna och dra bak dem till ett W-lÀge samtidigt som du drar ihop skulderbladen.
- Rör dig lĂ„ngsamt mellan varje position under 20â30 sekunder och hĂ„ll en kontrollerad andning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: trapezius. SekundÀra: axlar, lats.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â