staande single-leg upper body bent hold
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De staande single-leg upper body bent hold is een balans- en hamstringoefening waarbij je op één been een voorovergebogen houding vasthoudt. Het daagt het uithoudingsvermogen van de achterste keten, de balans op één been en de stabiliteit van de heupbeweging uit door middel van een isometrische hold.
Hoe uit te voeren
- Sta op één been met een lichte buiging in de knie van het standbeen.
- Buig vanuit je heupen naar voren en laat je bovenlichaam zakken totdat het schuin naar de vloer wijst.
- Strek je armen naar voren voor balans.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur zonder dat je bovenlichaam gaat draaien.
- Keer terug naar de staande positie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →