Einbeiniges Standwaage-Halten
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das einbeinige Standwaage-Halten ist eine Übung für das Gleichgewicht und die Beinbeuger, bei der eine vorgebeugte Rumpfposition auf einem Bein gehalten wird. Sie fordert die Ausdauer der hinteren Kette, das einbeinige Gleichgewicht und die Stabilität in der Hüfte durch eine isometrische Haltearbeit.
Anleitung
- Stelle dich auf ein Bein und beuge das Standbein leicht.
- Beuge dich in der Hüfte nach vorne und senke deinen Oberkörper, bis er in Richtung Boden geneigt ist.
- Strecke deine Arme zur Balance nach vorne aus.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer, ohne dass sich dein Oberkörper zur Seite dreht.
- Kehre in die aufrechte Position zurück und wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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