StÄende enbens fÀllning med statisk hÄllning
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
StÄende enbens fÀllning med statisk hÄllning Àr en balans- och hamstringövning som utförs genom att hÄlla en framÄtlutad position pÄ ett ben. Den utmanar uthÄlligheten i kroppens bakre kedja, enbensbalans och stabiliteten i höftfÀllningen genom en isometrisk hÄllning.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben med en lÀtt böjning i knÀt.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften tills den Àr vinklad mot golvet.
- StrÀck ut armarna framÄt för att hÄlla balansen.
- HÄll positionen under önskad tid utan att lÄta överkroppen rotera.
- à tergÄ till stÄende position och upprepa pÄ det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â