Enbens fÀllning med panna mot knÀ
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Enbens fĂ€llning med panna mot knĂ€ Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ hamstrings. Ăvningen utförs stĂ„ende och innebĂ€r en djup höftfĂ€llning mot ett utstrĂ€ckt ben, vilket gradvis ökar stretchen i hamstrings och vader samtidigt som den utmanar balansen och rörligheten i lĂ€ndryggen.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna ihop och armarna avslappnade lÀngs sidorna.
- Flytta vikten till ena foten och strÀck det motsatta benet lÀtt framÄt, hÄll det rakt.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften och strÀck hÀnderna mot den utstrÀckta foten samtidigt som du hÄller ryggen rak.
- FortsÀtt fÀllningen tills pannan rör sig mot knÀt pÄ det utstrÀckta benet.
- HĂ„ll slutpositionen i 15â20 sekunder och Ă„tergĂ„ sedan lĂ„ngsamt till stĂ„ende.
- Upprepa pÄ motsatt sida för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: lÀndrygg, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â