enbent rumÀnsk marklyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Enbent rumÀnsk marklyft Àr en unilateral övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ baksida lÄr genom en höftfÀllning pÄ ett ben. Det fria benet som strÀcks ut bakÄt fungerar som motvikt, medan arbetande benets baksida lÄr och sÀte kontrollerar den sÀnkande och lyftande fasen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben med en lÀtt böjning i knÀt och aktiverad core.
- FÀll framÄt i höften, sÀnk överkroppen samtidigt som du strÀcker ut det fria benet bakom dig.
- SÀnk tills din överkropp Àr ungefÀr parallell med golvet.
- Aktivera baksida lÄr och sÀtesmuskler för att driva höften framÄt och ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â