Single-leg head touch knee forward fold
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De single-leg head touch knee forward fold is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings. De oefening wordt staand uitgevoerd en bestaat uit een diepe heupbuiging richting één gestrekt been, waarbij de rek in de hamstrings en kuiten geleidelijk wordt vergroot, terwijl tegelijkertijd je balans en de flexibiliteit van de onderrug worden uitgedaagd.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten tegen elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Verplaats je gewicht naar één voet en strek het andere been licht naar voren, terwijl je dit been gestrekt houdt.
- Buig vanuit je heupen naar voren en reik met je handen richting de gestrekte voet, terwijl je je rug recht houdt.
- Blijf voorover buigen totdat je hoofd richting de knie van het gestrekte been beweegt.
- Houd de onderste positie 15-20 seconden vast en keer daarna langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal de oefening aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →