Einbeinige Vorbeuge mit Kopf-zu-Knie-Berührung
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelAusrüstung: EigengewichtLevel: intermediate
Die einbeinige Vorbeuge mit Kopf-zu-Knie-Berührung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite abzielt. Sie wird im Stehen ausgeführt und beinhaltet eine tiefe Hüftbeugung in Richtung eines ausgestreckten Beins, wodurch die Dehnung in der Beinrückseite und den Waden schrittweise intensiviert wird, während gleichzeitig das Gleichgewicht und die Flexibilität des unteren Rückens gefordert werden.
Anleitung
- Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen und entspannten Armen an den Seiten.
- Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und strecke das andere Bein leicht nach vorne aus, wobei es gestreckt bleibt.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, führe deine Hände in Richtung des ausgestreckten Fußes und halte dabei den Rücken gerade.
- Setze die Vorbeuge fort, bis dein Kopf sich in Richtung des Knies des ausgestreckten Beins bewegt.
- Halte die untere Position für 15-20 Sekunden und kehre dann langsam in den aufrechten Stand zurück.
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: unterer Rücken, Waden.
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