Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelAusrüstung: EigengewichtLevel: intermediate
Das einbeinige rumänische Kreuzheben ist eine unilaterale Eigengewichtsübung, die durch eine Hüftbeuge auf einem Bein gezielt die Beinrückseite trainiert. Das nach hinten gestreckte freie Bein dient als Gegengewicht, während die Beinrückseite und das Gesäß des Standbeins die Abwärts- und Aufwärtsbewegung kontrollieren.
Anleitung
- Stehe auf einem Bein, beuge das Knie leicht und spanne deine Körpermitte an.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, senke deinen Oberkörper und strecke das freie Bein nach hinten aus.
- Senke den Oberkörper so weit, bis er ungefähr parallel zum Boden ist.
- Spanne deine Beinrückseite und dein Gesäß an, um die Hüfte nach vorne zu schieben und in den Stand zurückzukehren.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, die Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →