Stehende Figur-4-Gesäßdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die stehende Figur-4-Gesäßdehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Stehen die Gesäßmuskulatur und die äußeren Hüftrotatoren dehnt. Die Figur-4-Beinposition in Kombination mit einer leichten Kniebeuge sorgt für eine tiefe Dehnung des Musculus piriformis und der Gesäßmuskulatur, ganz ohne Bodenkontakt.
Anleitung
- Stehe aufrecht und halte dich zur Balance an einer Wand oder einem stabilen Gegenstand fest.
- Lege einen Knöchel auf das gegenüberliegende Knie, sodass eine 4-Form entsteht.
- Beuge langsam das Standbein und senke dein Gesäß ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Halte die tiefe Position für 20–30 Sekunden und spüre die Dehnung im Gesäß des angewinkelten Beins.
- Kehre in den Stand zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Adduktoren.
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