Single-leg head touch knee forward fold
Kategori: TræningMål: hasemusklerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Single-leg head touch knee forward fold er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på hasemusklerne. Øvelsen udføres stående og involverer et dybt hoftebøj mod det ene strakte ben, hvilket gradvist øger strækket i haser og lægge, samtidig med at balance og smidighed i lænden udfordres.
Sådan gør du
- Stå ret med fødderne samlet og armene afslappet langs siden.
- Flyt vægten over på den ene fod og stræk det modsatte ben let fremad, mens det holdes strakt.
- Bøj i hoften og før hænderne mod den strakte fod, mens du holder ryggen ret.
- Fortsæt bevægelsen, indtil dit hoved bevæger sig mod knæet på det strakte ben.
- Hold positionen i 15-20 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til stående stilling.
- Gentag på den modsatte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: hasemuskler. Sekundær: lænd, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →