Lonero TrizepsdrüCken üBer Kopf Mit Widerstandsband
Das Trizepsdrücken über Kopf mit dem Widerstandsband zielt durch die Überkopfbewegung gezielt auf den langen Trizepskopf ab. Das Band sorgt für einen progressiven Widerstand, was es zu einer effektiven und leicht zugänglichen Übung für den Muskelaufbau im Trizeps macht.
Ausführung
- Stelle dich auf ein Ende des Widerstandsbandes und halte das andere Ende mit beiden Händen über dem Kopf.
- Beuge die Ellenbogen so, dass sie hinter deinem Kopf zur Decke zeigen.
- Strecke deine Arme vollständig nach oben durch.
- Halte kurz inne, wenn die Arme gestreckt sind, und spanne den Trizeps bewusst an.
- Führe das Band langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your elbows pointing straight up toward the ceiling.
- Keep your upper arms stable as you move.
- Exhale as you press the band upward.
- Control the return speed back to the starting position.
Atmung: Inhale as you slowly bend your elbows to lower the band, and exhale as you press your arms straight overhead.
Häufige Fehler
- Flaring elbows out to the sides reduces tension on the triceps and shifts work to the shoulders.
- Using momentum makes the movement easier and reduces muscle activation in the arms.
- Arching the lower back usually means the band resistance is too heavy for your current position.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern, Unterarme.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel shoulder discomfort overhead, ease off or choose a gentler option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Where should I feel this exercise?
You should feel tension primarily in the back of your upper arms, known as your triceps.
What if my shoulders hurt during the overhead position?
If you feel discomfort in your shoulder joints, ease off the stretch or choose a gentler triceps movement that keeps your arms lower.
How often can I do this movement?
2 to 3 times per week is a great starting frequency, allowing at least a day of rest between sessions for recovery.