Dumbbell Skull Crusher
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Dumbbell Skull Crusher ist eine Isolationsübung für den Trizeps, die liegend auf einer Hantelbank ausgeführt wird. Durch das kontrollierte Absenken der Kurzhanteln zu den Schläfen bei gebeugten Ellbogen sorgt die Übung für eine tiefe Dehnung und volle Kontraktion des Trizeps, was sie äußerst effektiv für den Muskelaufbau der Arme macht.
Ausführung
- Lege dich flach auf eine Hantelbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit direkt über der Brust ausgestreckten Armen.
- Halte deine Oberarme senkrecht zum Boden und beuge die Ellbogen, um die Kurzhanteln in Richtung deiner Schläfen abzusenken.
- Halte kurz über deinem Kopf inne und strecke dann die Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Lasse deine Ellbogen während der gesamten Bewegung nach oben zur Decke zeigen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern, Unterarme.
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