Stehende Schulterdehnung (Hände über dem Kopf)
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Schulterdehnung mit Händen über dem Kopf ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung der Deltamuskeln und des Latissimus. Das Strecken beider Hände über den Kopf und das seitliche Neigen sorgt für eine tiefe Dehnung der Schulterpartie und der seitlichen Rumpfmuskulatur.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und hebe beide Arme über den Kopf.
- Verschränke die Finger und drücke die Handflächen in Richtung Decke.
- Neige dich leicht zu einer Seite, um die Dehnung in der Schulter und im Latissimus zu verstärken.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und neige dich dann zur anderen Seite.
- Kehre in die Mitte zurück und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Latissimus.
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