Staande Schouderstretch (Handen Boven Het Hoofd)
De staande schouderstretch met handen boven het hoofd is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoïden en lats. Door beide handen boven het hoofd te duwen en van links naar rechts te leunen, wordt een diepe stretch in de schouder en de zijkant van de romp bereikt.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en breng beide armen boven je hoofd.
- Vlecht je vingers in elkaar en duw je handpalmen richting het plafond.
- Leun lichtjes naar één kant om de stretch in de schouder en de lats te verdiepen.
- Houd dit 20-30 seconden vast en leun vervolgens naar de andere kant.
- Keer terug naar het midden en herhaal.
Aandachtspunten
- Stand with feet hip-width apart
- Interlace your fingers overhead
- Press your palms toward the ceiling
- Keep your breathing steady and relaxed
- Lean slightly to one side without twisting
Ademhaling: Inhale deeply as you reach upward, and exhale slowly as you lean to the side to help your muscles relax into the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back too much, which places unnecessary strain on the lumbar spine rather than focusing on the shoulders and lats.
- Holding your breath during the stretch, which increases muscle tension and prevents the body from fully relaxing into the movement.
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which reduces the effective stretch on the lats and upper back.
Getrainde spieren
Primair: deltoïden. Secundair: trapezius, latissimus dorsi.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Afvallen
2-3 sets x 30 seconds per side, rest 30 seconds
Spieropbouw
2 sets x 30 seconds per side, rest 45 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often should I do this shoulder stretch?
You can perform this stretch daily, especially as part of a morning routine or during a work break to relieve upper body tension.
What if I feel a pinch in my shoulder?
Ease out of the stretch immediately and reduce how far you reach overhead or to the side. Never push through pinching sensations.
Can I do this stretch if I sit at a desk all day?
Yes, it is a great movement to counter the forward-slumped posture of desk work by opening up the chest, shoulders, and lats.