Lonero Resistance Band Shoulder Roll
De Lonero resistance band shoulder roll is een mobiliteits- en warming-up oefening die zich richt op de deltaspieren en de rotator cuff door middel van cirkelvormige schouderrotaties. De band voegt lichte weerstand toe om de activatie te verhogen en de doorbloeding in het schoudergewricht te verbeteren.
Uitvoering
- Houd een weerstandsband met beide handen iets breder dan schouderbreedte vast, met je armen langs je zij.
- Draai je schouders in een cirkelvormige beweging naar voren terwijl je lichte spanning op de band houdt.
- Maak een aantal cirkels naar voren en draai daarna de richting om.
- Houd de bewegingen langzaam en gecontroleerd.
- Herhaal voor de gewenste duur of het aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Hold the band slightly wider than shoulder-width.
- Keep gentle tension on the band throughout the movement.
- Roll your shoulders in smooth, slow circles.
- Reverse the direction after completing your repetitions.
Ademhaling: Breathe smoothly and naturally throughout the movement without holding your breath.
Veelgemaakte fouten
- Using a band that is too thick because it strains the shoulder joint and prevents smooth rotation.
- Rushing through the circles because momentum replaces active muscle control.
- Shrugging your shoulders toward your ears because it creates unwanted neck tension.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, rotator cuff.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 10–12 reps per direction, rest 60 s
Afvallen
2–3 sets × 30–45 seconds, rest 45 s
Spieropbouw
2–3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler option or stop the movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if my shoulders click while rolling them?
Light clicking without pain is normal, but reduce the band tension or range of motion if you feel any discomfort.
Can I do this exercise every day?
Yes, this gentle mobility movement can be used daily as part of your warm-up routine.
What if the band is too difficult to stretch?
Hold the band with a wider grip to reduce the tension, or switch to a lighter resistance band.