Lonero schouder stretch warming-up
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero schouder stretch warming-up is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids en de voorkant van de schouders, met secundaire betrokkenheid van de trapezius en bovenarmen. Het omvat het ineenvlechten van de handen achter de rug en het openen van de borst om spanning te verminderen en het schoudergewricht voor te bereiden op activiteit.
Hoe voer je het uit
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Vlecht je vingers achter je rug ineen en strek je armen.
- Knijp voorzichtig je schouderbladen naar elkaar toe en til je ineengestrengelde handen iets van je lichaam af.
- Houd dit 10-15 seconden vast terwijl je de rek voelt aan de voorkant van je schouders en borst.
- Laat los en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, bovenarmen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →