Lonero Schouder Stretch Warming-up
De Lonero schouder stretch warming-up is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids en de voorkant van de schouders, met secundaire betrokkenheid van de trapezius en bovenarmen. Het omvat het ineenvlechten van de handen achter de rug en het openen van de borst om spanning te verminderen en het schoudergewricht voor te bereiden op activiteit.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Vlecht je vingers achter je rug ineen en strek je armen.
- Knijp voorzichtig je schouderbladen naar elkaar toe en til je ineengestrengelde handen iets van je lichaam af.
- Houd dit 10-15 seconden vast terwijl je de rek voelt aan de voorkant van je schouders en borst.
- Laat los en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest proud and open.
- Breathe smoothly while holding the stretch.
- Gently squeeze your shoulder blades together.
- Lift your hands slightly away from your lower back.
Ademhaling: Inhale deeply as you clasp your hands, and exhale slowly while opening your chest and holding the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back too much: this places unnecessary strain on your spine instead of isolating the shoulders and chest.
- Shrugging your shoulders up toward your ears: keep your shoulders relaxed down to properly target the chest and front delts.
- Pulling too aggressively: stretching to the point of sharp pain can cause muscle strain instead of easing tightness.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, bovenarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 15–30 seconds hold, rest 30 s
Afvallen
2–3 sets × 15–20 seconds hold, rest 30 s
Spieropbouw
2–3 sets × 20–30 seconds hold, rest 45 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off or stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do this shoulder stretch every day?
Yes, gentle mobility and stretching movements like this can be performed daily to help maintain shoulder freedom.
What if I cannot reach my hands behind my back?
Hold onto a small towel or strap between your hands to bridge the gap until your flexibility improves.
Should I feel pain during the stretch?
You should only feel a mild, comfortable pull across your chest and shoulders, never sharp or pinching pain.