Zittende schoudermobiliteitsflow
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende schoudermobiliteitsflow is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids en de rotator cuff. Door schoudercirkels, rotaties en cross-body stretches te combineren, verbetert deze flow de bewegingsvrijheid van het schoudergewricht, vermindert het stijfheid en bevordert het de algehele gezondheid van de schouders.
Hoe voer je het uit
- Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- Begin door beide schouders in langzame, gecontroleerde cirkels naar voren te draaien en voltooi 5 herhalingen.
- Draai de richting om en rol je schouders 5 herhalingen naar achteren.
- Breng vervolgens beide armen naar schouderhoogte en voer kleine interne en externe rotaties uit in het schoudergewricht.
- Eindig door één arm voor je borst langs te brengen en deze voorzichtig met de andere hand aan te drukken; houd dit aan elke kant 10 seconden vast.
- Herhaal de volledige flow voor het gewenste aantal rondes.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, rotator cuff.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →