arm swings (cross body)
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Cross-body arm swings zijn een dynamische mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids en de borst. De ritmische kruisende en openende beweging van de armen warmt de schoudergewrichten op, verbetert de flexibiliteit en activeert de borst en bovenrug.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en strek je armen recht opzij.
- Zwaai beide armen naar voren en over je lichaam, zodat ze voor je borst kruisen.
- Open je armen weer wijd naar de zijkanten.
- Ga door met de kruisende en openende beweging in een gecontroleerd zwaairitme.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: borst, trapezius, rhomboideus.
Voeg dit toe aan je schema
Maak een gratis account aan voor een AI-schema dat bewegingen zoals deze in jouw week plant.
Start gratis →