Stående axelcirklar för rörlighet

Kategori: TräningspassMål: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Stående axelcirklar för rörlighet är en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar på deltoideus. Att utföra stora armcirklar förbättrar rörligheten i axelleden, värmer upp rotatorkuffen och ökar blodgenomströmningen i axelpartiet.

Så gör du

Stå med fötterna axelbrett isär och armarna avslappnade längs sidorna.
Lyft ena armen framåt och börja utföra stora, långsamma cirklar i en riktning.
Utför önskat antal cirklar och byt sedan riktning.
Upprepa med den andra armen.
Håll rörelserna mjuka och kontrollerade under hela utförandet.

Aktiverade muskler

Primära: deltoideus. Sekundära: trapezius, överarmar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt