StåEnde Axelcirklar FöR RöRlighet

Gör så här

1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna avslappnade längs sidorna.
2. Lyft ena armen framåt och börja utföra stora, långsamma cirklar i en riktning.
3. Utför önskat antal cirklar och byt sedan riktning.
4. Upprepa med den andra armen.
5. Håll rörelserna mjuka och kontrollerade under hela utförandet.

Tekniktips

• ✓Stå upprätt med aktiverad core
• ✓Sträck ut fingertopparna ordentligt
• ✓Håll rörelsen långsam och kontrollerad
• ✓Föreställ dig att du ritar en stor cirkel i luften
• ✓Undvik att dra upp axlarna mot öronen

Andning: Andas djupt och rytmiskt genom hela övningen; håll inte andan när du sträcker armen över huvudet.

Vanliga misstag

• ✗Svankad rygg: kan belasta ryggraden om inte coren är spänd
• ✗För snabba rörelser: minskar rörlighetsfördelarna och kontrollen över leden
• ✗Drar upp axlarna mot öronen: ökar spänningar i nacke och trapetsmuskler
• ✗Små, ryckiga rörelser: begränsar rörelseomfånget och ledens smörjning

Muskler som aktiveras

Primära: deltoideus. Sekundära: trapezius, överarmar.

Föreslagna set & reps

Vanliga frågor

Lär dig grunderna

• Lektion 18Uppvärmning och nedvarvning
• Lektion 19Rörlighet, stretching och korrigerande rörelser

Relaterade Träning-rörelser

• 45-graders rygglyft i ställning
• 90-90 rotation
• Ab roll-ut
• ab-to-adduction slide straight arms
• ab wheel rollout
• Ab wheel rollout (knästående)
• Ab wheel-rullning
• adduktortöjning framåt