Staande schoudermobiliteitscirkels
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Staande schoudermobiliteitscirkel is een mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids. Het maken van grote armcirkels verbetert de mobiliteit van het schoudergewricht, warmt de rotator cuff op en verhoogt de bloedtoevoer naar het schoudercomplex.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Breng één arm naar voren en begin grote, langzame cirkels te draaien in één richting.
- Voltooi het gewenste aantal cirkels en wissel daarna van draairichting.
- Herhaal dit met de andere arm.
- Houd je bewegingen gedurende de hele oefening vloeiend en gecontroleerd.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →