Circonduzioni delle scapole in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: trapezioParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le circonduzioni delle scapole in piedi sono un esercizio di mobilità a corpo libero che mira a lavorare sui trapezi e sugli stabilizzatori della scapola. Muovere le scapole attraverso un arco di movimento circolare completo migliora la mobilità scapolare, allevia la tensione nella parte superiore della schiena e favorisce la salute dell'articolazione della spalla.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Muovi lentamente le scapole compiendo un movimento circolare completo, iniziando con una scrollata verso l'alto.
- Continua ruotando le scapole all'indietro, poi verso il basso e infine in avanti, seguendo un movimento circolare in senso orario.
- Completa il numero desiderato di circonduzioni prima di invertire la direzione.
- Mantieni il collo rilassato e respira regolarmente per tutta la durata dell'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: trapezio. Secondari: spalle, gran dorsale.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →