Stående skulderbladsklokke
Kategori: TreningsøkterMål: trapeziusKroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Stående skulderbladsklokke er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på trapezius og scapulastabilisatorer. Ved å bevege skulderbladene gjennom en full sirkulær bevegelse, forbedres skulderbladmobiliteten, spenninger i øvre del av ryggen løsnes, og skulderleddets helse styrkes.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og armene avslappet langs siden.
- Beveg skulderbladene sakte gjennom en full sirkulær bevegelse, begynn med å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Fortsett med å rulle skulderbladene bakover, deretter nedover, og så forover i en sirkel med klokken.
- Fullfør ønsket antall sirkler før du bytter retning.
- Hold nakken avslappet og pust jevnt gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: trapezius. Sekundær: skuldre, latissimus dorsi.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →