Stående skulderblads-ur
Kategori: TræningMål: trapeziusKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående skulderblads-ur er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på trapezius og scapulære stabilisatorer. Ved at bevæge skulderbladene gennem et fuldt cirkulært bevægeudslag forbedres skulderbladenes mobilitet, spændinger i den øvre ryg løsnes, og skulderleddets sundhed fremmes.
Sådan gør du
- Stå ret op med fødderne i hoftebreddes afstand og armene afslappet langs siderne.
- Bevæg langsomt dine skulderblade gennem en fuld cirkulær bevægelse, startende med at trække skuldrene op mod ørerne.
- Fortsæt ved at rulle skulderbladene tilbage, derefter ned og til sidst fremad i en cirkulær bevægelse med uret.
- Gennemfør det ønskede antal cirkler, før du skifter retning.
- Hold nakken afslappet og træk vejret roligt under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: skuldre, lats.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →