StÄende skulderbladscirklar
Kategori: TrÀningspassMÄl: trapeziusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende skulderbladscirklar Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ trapezius och skulderbladens stabiliserande muskler. Genom att föra skulderbladen genom ett fullt cirkulÀrt rörelseomfÄng förbÀttras rörligheten i skulderbladen, spÀnningar i övre ryggen lindras och axelledens hÀlsa frÀmjas.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna höftbrett isÀr och armarna avslappnade lÀngs sidorna.
- Rör lÄngsamt skulderbladen i en fullstÀndig cirkelrörelse, börja med att dra axlarna uppÄt mot öronen.
- FortsÀtt genom att rulla skulderbladen bakÄt, sedan nedÄt och slutligen framÄt i en medurs cirkel.
- Utför önskat antal cirklar innan du byter riktning.
- HÄll nacken avslappnad och andas lugnt genom hela övningen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: trapezius. SekundÀra: axlar, lats.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â