Lonero Schulterblatt-Uhr im Stehen
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Schulterblatt-Uhr im Stehen ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Trapezmuskel und die Schulterblattstabilisatoren abzielt. Das Durchführen einer vollständigen kreisförmigen Bewegung der Schulterblätter verbessert die Beweglichkeit der Scapula, löst Verspannungen im oberen Rückenbereich und fördert die Gesundheit der Schultergelenke.
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme entspannt an den Seiten.
- Bewege deine Schulterblätter langsam in einer vollständigen kreisförmigen Bewegung, beginnend mit einem Hochziehen der Schultern.
- Fahre fort, indem du die Schulterblätter nach hinten, dann nach unten und schließlich nach vorne in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn rollst.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Kreisen, bevor du die Richtung wechselst.
- Halte deinen Nacken entspannt und atme während der gesamten Übung gleichmäßig.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Schultern, Latissimus.
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