Reloj de escápulas de pie Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El Reloj de escápulas de pie es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los trapecios y los estabilizadores escapulares. Mover las escápulas a través de un rango de movimiento circular completo mejora la movilidad escapular, alivia la tensión en la parte superior de la espalda y mejora la salud de la articulación del hombro.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Mueve lentamente las escápulas realizando un rango de movimiento circular completo, comenzando con un encogimiento de hombros hacia arriba.
- Continúa rodando las escápulas hacia atrás, luego hacia abajo y hacia adelante en un círculo en el sentido de las agujas del reloj.
- Completa el número deseado de círculos antes de invertir la dirección.
- Mantén el cuello relajado y respira de forma constante durante todo el ejercicio.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: hombros, dorsales.
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