Rotation des omoplates debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: trapèzesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation des omoplates debout est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les trapèzes et les stabilisateurs de l'omoplate. Faire bouger les omoplates sur toute leur amplitude de mouvement améliore la mobilité scapulaire, soulage les tensions dans le haut du dos et favorise la santé de l'articulation de l'épaule.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps.
- Déplacez lentement vos omoplates en effectuant un cercle complet, en commençant par un haussement d'épaules vers le haut.
- Poursuivez en faisant rouler vos omoplates vers l'arrière, puis vers le bas et enfin vers l'avant dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Effectuez le nombre de cercles souhaité avant d'inverser le sens de rotation.
- Gardez le cou détendu et respirez régulièrement tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: épaules, grands dorsaux.
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