Staande Schouderbladklok
Categorie: WorkoutsDoel: trapeziusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Staande Schouderbladklok is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de trapezius en de schouderbladstabilisatoren. Door de schouderbladen door een volledig cirkelvormig bewegingsbereik te bewegen, verbeter je de mobiliteit van de schouderbladen, verlicht je spanning in de bovenrug en bevorder je de gezondheid van het schoudergewricht.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Beweeg je schouderbladen langzaam door een volledige cirkelvormige beweging, beginnend met een opwaartse shrug.
- Ga verder door de schouderbladen naar achteren te rollen, vervolgens naar beneden en daarna naar voren in een cirkel met de klok mee.
- Voltooi het gewenste aantal cirkels voordat je van richting wisselt.
- Houd je nek ontspannen en adem gedurende de hele oefening rustig door.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: schouders, lats.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →