Banded overhead press
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: gummibandNivÄ: beginner
Banded overhead press Àr en axelövning som fokuserar pÄ deltoideusmusklerna och anvÀnder gummibandets motstÄnd för progressiv belastning. Den bygger styrka i pressrörelsen över huvudet och förbÀttrar axelstabiliteten, samtidigt som den Àr skonsammare för lederna jÀmfört med varianter med skivstÄng eller hantlar.
SÄ gör du
- StÄ mitt pÄ ett gummiband med fötterna axelbrett isÀr.
- HÄll bandet i axelhöjd med handflatorna framÄt och armbÄgarna böjda.
- Pressa bandet rakt upp över huvudet tills armarna Àr helt utstrÀckta.
- Pausa i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt hÀnderna tillbaka till axelhöjd.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, triceps, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â