Seated Shoulder Press Machine
De seated shoulder press machine is een geleide overhead press-oefening die zich richt op de deltoids. Het apparaat biedt een vast bewegingstraject, waardoor het toegankelijk is voor beginners en ideaal is voor het isoleren van de drukkracht in de schouders met minder behoefte aan stabilisatie.
Uitvoering
- Stel de zithoogte van het shoulder press-apparaat zo in dat de handvatten zich op schouderhoogte bevinden.
- Ga zitten met je rug stevig tegen het kussen en pak de handvatten vast met een bovenhandse greep.
- Duw de handvatten omhoog totdat je armen volledig boven je hoofd gestrekt zijn.
- Houd aan de bovenkant een korte pauze en laat de handvatten vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your back firmly against the pad.
- Grip the handles securely at shoulder height.
- Exhale as you press upward smoothly.
- Lower the weight with control without dropping it.
Ademhaling: Exhale as you press the handles upward, and inhale as you slowly return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Arching your lower back away from the pad, which places unnecessary stress on the spine.
- Locking your elbows sharply at the top, which takes tension off the target muscles.
- Choosing a weight that is too heavy, leading to jerky or rushed repetitions.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, triceps.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I touch the weights down between reps?
It is best to keep a slight tension on the muscles by stopping just short of the weight stack touching down, unless you need a brief pause to reset.
What if I feel this in my triceps more than my shoulders?
Make sure your grip width is comfortable and focus on driving the movement using your shoulder muscles rather than just pushing with your arms.
How often can I use the seated shoulder press machine?
Most beginners do well including overhead pressing movements 2 times per week with at least one rest day between sessions.