seated shoulder press machine
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: apparaatNiveau: beginner
De seated shoulder press machine is een geleide overhead press-oefening die zich richt op de deltoids. Het apparaat biedt een vast bewegingstraject, waardoor het toegankelijk is voor beginners en ideaal is voor het isoleren van de drukkracht in de schouders met minder behoefte aan stabilisatie.
Hoe voer je het uit
- Stel de zithoogte van het shoulder press-apparaat zo in dat de handvatten zich op schouderhoogte bevinden.
- Ga zitten met je rug stevig tegen het kussen en pak de handvatten vast met een bovenhandse greep.
- Duw de handvatten omhoog totdat je armen volledig boven je hoofd gestrekt zijn.
- Houd aan de bovenkant een korte pauze en laat de handvatten vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, triceps.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →