Kettlebell Overhead Press
De Lonero kettlebell overhead press is een unilaterale schouderoefening die zich richt op de deltaspieren. Het verplaatste zwaartepunt van de kettlebell daagt de stabiliteit van je pols en de controle over je schouder uit, wat zorgt voor functionele schouderkracht en core-stabiliteit.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell in één hand op schouderhoogte in de 'rack'-positie.
- Span je core aan en houd je elleboog naar voren gericht.
- Duw de kettlebell recht boven je hoofd totdat je arm volledig gestrekt is.
- Houd even vast in de bovenste positie en laat de kettlebell vervolgens langzaam zakken naar de 'rack'-positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van arm.
Aandachtspunten
- Keep your wrist firm and straight.
- Brace your core tightly before you press.
- Drive the kettlebell straight up toward the ceiling.
- Keep your ribs tucked down, not flared out.
Ademhaling: Inhale deeply as you brace your core at the bottom, hold as you press up, and exhale as you lower the weight back to the rack position.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back to help press the weight, which places unnecessary stress on the spine.
- Flaring the elbow out to the side, which compromises shoulder stability and joint health.
- Rushing the descent, which makes it harder to control the offset weight of the kettlebell.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, monnikskapspier, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–12 reps per arm, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets × 10–12 reps per arm, rest 60 seconds
Spieropbouw
3–4 sets × 8–10 reps per arm, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder pain, stop the exercise immediately and choose a gentler alternative.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why does the kettlebell feel harder to press than a dumbbell?
The kettlebell's center of mass sits behind your hand, which challenges your wrist stability and engages more supporting muscles.
How heavy should my kettlebell be?
Start with a lighter weight that allows you to complete your target reps with good form before moving up.
Should I feel this in my lower back?
No. If you feel it in your lower back, you may be arching to compensate for tight shoulders or a heavy weight. Try bracing your core harder or reducing the load.