standing dumbbell shoulder press
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De standing dumbbell shoulder press is een fundamentele oefening voor het bovenlichaam die alle drie de koppen van de deltoideus traint. Door staand in plaats van zittend te trainen, wordt je core sterker geactiveerd, wat het een functionele beweging maakt voor het opbouwen van schouderkracht en stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht.
- Span je core aan en duw beide dumbbells boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot op schouderhoogte.
- Vermijd het hol trekken van je onderrug tijdens het uitstoten.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, monnikskapspier, rompspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →