Banded Overhead Press
De banded overhead press is een schouderoefening die zich richt op de deltoids, waarbij gebruik wordt gemaakt van de weerstand van een band voor progressieve belasting. Het bouwt kracht op voor het uitstoten boven het hoofd en verbetert de schouderstabiliteit, terwijl het gewrichtsvriendelijker is dan variaties met een halterstang of dumbbells.
Uitvoering
- Ga met je voeten op schouderbreedte in het midden van een weerstandsband staan.
- Houd de band op schouderhoogte vast met je handpalmen naar voren gericht en je ellebogen gebogen.
- Duw de band boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je handen dan langzaam weer zakken tot op schouderhoogte.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your core braced and ribs tucked down.
- Stand tall with feet wide for a secure base.
- Press straight up without arching your lower back.
- Control the band on the way back down.
Ademhaling: Exhale as you press the band overhead, and inhale as you lower your hands back down to shoulder height.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back as you press overhead, which strains the spine and shifts work away from the shoulders.
- Using a band that is too heavy, leading to jerky movements and incomplete range of motion.
- Allowing elbows to flare too far forward, which can place unnecessary stress on the shoulder joint.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, triceps, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and stop the movement immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if the band feels too easy at the top?
You can step wider on the band to increase the tension or switch to a thicker resistance band.
Where should I feel this exercise?
You should feel your shoulders working, along with mild effort in your upper back and triceps to stabilize the movement.
How often can I do the banded overhead press?
Two to three times per week with at least one rest day between upper-body sessions is a great starting point for beginners.