Stehendes Kurzhantel-Schulterdrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das stehende Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine grundlegende Überkopf-Druckübung, die alle drei Köpfe des Deltamuskels anspricht. Da man steht statt sitzt, ist eine stärkere Aktivierung des Rumpfes erforderlich, was sie zu einer funktionalen Übung für den Aufbau von Schulterkraft und -stabilität macht.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und drücke beide Kurzhanteln über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder bis auf Schulterhöhe ab.
- Vermeide ein Hohlkreuz während der Drückbewegung.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Trapezmuskel, Rumpfmuskulatur.
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