Stående dumbbell shoulder press
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Stående dumbbell shoulder press er en grundlæggende presseøvelse over hovedet, der rammer alle tre hoveder af deltoideus-musklen. Ved at stå op i stedet for at sidde ned kræves der en større aktivering af coremuskulaturen, hvilket gør det til en funktionel øvelse til at opbygge styrke og stabilitet i skuldrene.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad.
- Spænd i coremuskulaturen og pres begge håndvægte op over hovedet, indtil dine arme er helt strakte.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til skulderhøjde.
- Undgå at svaje i lænden, mens du presser.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: triceps, trapezius, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →