Banded overhead press
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: modstandsbåndNiveau: beginner
Banded overhead press er en skulderøvelse, der målretter deltoideus ved hjælp af modstandsbåndets spænding for progressiv belastning. Øvelsen opbygger styrke i pres over hovedet og skulderstabilitet, samtidig med at den er mere skånsom for leddene sammenlignet med varianter med vægtstang eller håndvægte.
Sådan gør du
- Stå på midten af et modstandsbånd med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Hold båndet i skulderhøjde med håndfladerne pegende fremad og bøjede albuer.
- Pres båndet op over hovedet, indtil dine arme er helt strakte.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter langsomt hænderne tilbage til skulderhøjde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, triceps, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →