Stående nakkeryggrotasjon opp-ned
Kategori: TreningsøkterMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: egenvektNivå: beginner
Stående nakkeryggrotasjon opp-ned kombinerer cervikal rotasjon med et vertikalt nikk fra en rotert posisjon. Denne sammensatte mobilitetsøvelsen retter seg mot nakkens rotasjonsmuskulatur og ekstensorer, og forbedrer bevegelsesutslaget i nakken i flere retninger.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og avslappede skuldre.
- Roter hodet sakte til den ene siden så langt det føles komfortabelt.
- Fra den roterte posisjonen, vipp haken forsiktig nedover og deretter oppover.
- Gå tilbake til midten og gjenta rotasjonen til motsatt side.
- Fortsett med ønsket antall repetisjoner på hver side.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →