Stående bryståpner med bakoverbøy
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående bryståpner med bakoverbøy er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystmuskulaturen. Kombinasjonen av å presse armene fremover og løfte brystet skaper en dyp åpning i fremre del av brystet og skuldrene, noe som motvirker effekten av en foroverbøyd holdning.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og flett fingrene foran brystet.
- Press håndflatene fremover og vri hendene slik at håndflatene vender ut, mens du skyver dem bort fra deg.
- Løft brystet samtidig som du forsiktig legger hodet bakover i en lett bakoverbøy.
- Hold i 20-30 sekunder mens du kjenner tøyningen over brystet.
- Gå tilbake til oppreist stilling og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →