Estiramiento de extensión lumbar de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de extensión lumbar de pie es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que se enfoca en la espalda baja. Arquearse hacia atrás desde una posición de pie extiende suavemente la columna lumbar, aliviando la tensión acumulada por estar sentado mucho tiempo y mejorando la movilidad de la columna.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies al ancho de las caderas y coloca ambas manos en la parte baja de la espalda con los dedos apuntando hacia abajo.
- Empuja suavemente las caderas hacia adelante y arquea la espalda hacia atrás, extendiendo la columna vertebral.
- Mantén la posición durante 2-3 segundos, sintiendo el estiramiento a lo largo de la parte baja de la espalda.
- Regresa a la posición erguida.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, hombros.
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