rotación y flexo-extensión cervical de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipo: peso corporalNivel: beginner
La rotación y flexo-extensión cervical de pie combina la rotación cervical con un movimiento vertical de cabeza desde la posición girada. Este ejercicio de movilidad compuesto trabaja los rotadores y extensores del cuello, mejorando el rango de movimiento cervical multidireccional.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los hombros relajados.
- Gira lentamente la cabeza hacia un lado hasta donde te resulte cómodo.
- Desde la posición girada, inclina suavemente la barbilla hacia abajo y luego hacia arriba.
- Regresa al centro y repite la rotación hacia el lado opuesto.
- Continúa durante las repeticiones deseadas en cada lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →