Apertura de pecho de pie con extensión de espalda
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipo: peso corporalNivel: beginner
La apertura de pecho de pie con extensión de espalda es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los pectorales. La combinación de empujar los brazos hacia adelante y elevar el pecho crea una apertura profunda en la parte anterior del pecho y los hombros, contrarrestando los efectos de una postura encorvada.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y entrelaza los dedos frente al pecho.
- Empuja las palmas hacia adelante e invierte las manos entrelazadas, alejándolas de tu cuerpo.
- Simultáneamente, eleva el pecho y deja caer la cabeza suavemente hacia atrás en una ligera extensión de espalda.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la zona del pecho.
- Regresa a la posición erguida y repite.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: hombros, espalda baja.
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